Cześć wszystkim Mam parę pytań.. Chodziłem przedtem dość długo na siłownie więc się mniej więcej orientuję co i jak ale jednak dużo pozapominałem. Przypomniałem sobie o zakurzonym sprzęcie w piwnicy i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Przerwę miałem z wyniku braku czasu i zajęciem się innym sportem. Jak na razie to codziennie po przebudzeniu [...]
Witam, w końcu zabrałem się do ogarnięcia mojego trybu życia od strony kuchennej, jeżeli była by taka możliwość prosiłbym o sprawdzenie i ew. poprawianie poszczególnych rzeczy gdyż to moja pierwsza dieta. @-| Celem diety jest przybranie na masie. Wiek:17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się [...]
[...] 70x5, 85x5 czy tak moze byc? póki co odrabiam spadki siły z redukcji i po chorobie, robilem tak w celu lepszego dogrzania i pobudzenia ukladu nerwowego czy moze lepsza opcja bedzie jakas cofka i na stałe obciazenie? ale to wtedy jakby ktos mogl czy moglby to wytlumaczyc krok po kroku. Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-07 16:02:44 Zmieniony [...]
Witam wszystkich. Mam problem z podjęciem decyzji w sprawie mojej dalszej czysto amatorskiej i rekreacyjnej przygodzie sportowej. Ćwiczę regularnie na siłowni. Równolegle trenuję Savate (boks francuski). Nie ukrywam że zawsze bardziej mnie pociągała sprawność, szybkość, estetyka i wytrzymałość. Bycie wielkim schabem podnoszącym po 300 kg i mającym [...]
Cześć. Witam wszystkich. Ja też mam problem z łąkotką przyśrodkową. Miałam już 2 operacje na kolano ,pierwsza to mi zszywali więzadło poboczne a druga to rekonstrukcja ACL. Od czerwca znowu mam problemy z kolanem. Na rezonansie wyszło przytorebkowe pękniecie łąkotki przyśrodkowej na wysokości trzonu i rogu tylnego. Drugą operację miałam na [...]
[...] najbardizej zastanawia mnie czestosc tego treningu bo robie go co dwa dni wiec 3 razy w tygodniu i w co drugi tydzien 4 jest to bardzo chaotyczny plan mam nadzieje ze ktos bedzie mial ochote pomoc mimo wszystko 1 dzien klatka i triceps +++https://www.youtube.com/watch?v=5p-MFlj82jE +++ pompki z nogami wyzej bo troche mi malo triceps [...]
Siema :D Oto nastał moment gdy nasze świątynie zostały zaatakowane przez propagandę... Taki tekst na rozluźnienie atmosfery :D Przejdźmy do tematu. Po zamknięciu siłowni stwierdziłem że mogę trochę odpocząć od treningów siłowych.. ale bez przesady :D Nie można się totalnie ulać do wakacji :D Mam w domu hantelki 2x10kg skręcane - 2 gryfiki [...]
[...] propka o stezeniu 100mh/1ml....20ml deca + 22ml tescia Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to ma byc cykl po wakacjach takze bedzie to jakies 4-5 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam. Chciałbym was zapytać czy taki układ planu treningowego jest dobry ;) Pon: Klata + Plecy + Brzuch wt: Wolne śr: Tric + Bic + Przedramię + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: [...]
[...] bardziej "zalewa" ale jest po nim energia i nie zamula, slyszalem tez trzecia teze ze wszystkie testosterony to jedno i to samo roznia sie tylko czasem dzialania... ogolnie zalezy mi na tym zeby mi syfy nie powyskakiwaly i by nie bylo zamuly a reszta silownia i dieta i bedzie ogien. 4. kiedy pierwsze i jakie badania od pierwszego strzalu?
Planuję kupić orbitrek magnetyczny do domu, chciałabym żeby nie był to sprzęt do jednorazowego użytku.. W internecie jest mnóstwo modeli ale nie mam pojęcia co wybrać. Zastanawiam się nad 3 modelami: G256 Spazio Program firmy BH Fitness(ciekawą opcją jest możliwość złożenia sprzętu), tej samej firmy Ocean Program, lub orbitrek Reverse Crosstrainer [...]
Witam! Od około półtorej roku mam problemy z kręgosłupem a nabawiłem się podczas schodzenia po schodach... a raczej spadłem ze schodów. Bolał mnie dolny odcinek, plus promieniowanie do lewej nogi z największym bólem w biodrze. Wykonałem tomografię komputerową, wynik prezentuje się następująco: - uogólnione uwypuklenie tarczy międzykręgowej na [...]
Witam. To pierwsza dieta którą ułożyłem, toteż zapewne ma w sobie „trochę" błędów. Zrobiłem ją dla kuzyna- 178 cm, 70 kg (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy). Bilans kaloryczny - około 2020 kCal Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g Posiłek 1 B T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, bardzo prosiłbym o ocenę moich diet. Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu, czasami 4 i około godziny 20. Posiłek po-treningowy będę spożywał ok. 22, a ok. 23:20 będę chodził spać i czy to nie będzie kolidować ze sobą? Obliczając zapotrzebowanie wg tego [...]
Mam pytanko pytam z ciekawości,co będzie jak dany delikfent będzie brał np.metanabol lub inne sterydy bez ćwiczeń? jak odbije się to na jego wyglądzie?
[...] drazek , krzeslo , plecak z obciazeniem). Niestety mimo tego ze duzo jem i staram sie przybrac mam bd szybko przemiane materii. Diety nie moge zbytnio ulozyc nie decyduje co bedzie na obiad jednak nie jem raczej pustych kalorii tylko to co powiniennem i sprawdzam sklad co jest dobre i brakow raczej nie mam. Przez 6 miesiecy cwiczen dom + silownia [...]
Witam jestem nowy i ułożyłem sobie takie ćwiczenia czy będą dobre. Poniedziałek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Wtorek: Ramiona: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]
Witam, od kilku tygodni walczę ze swoją dietą aby stworzyć ją optymalną i ruchomą. Już mówię o co chodzi, otóż postanowiłem stworzyć swoisty zbiór przepisów LC i mam ich już kilkaset, ułożyłem je w książeczkę i na jej podstawie moja luba ma produkować obiady. Stąd moje powiedzenie ruchoma, że pierś z cyca może być smaczna, nawet w 5 miesiącu [...]
Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]
